Styrke, livsglæde og overskud
med gode pausevaner
Regenerative Vaner i hverdagen
Din vej til et liv med indre glød af glæde.
Til hverdagspauser og restitution gennem vaner inspireret
af studier af personer der bliver 100+
Regenerativ Hverdag™
Baseret på naturterapi, ophold i naturen, vanecoaching og adfærdsdesign
Regenerativ Hverdag™ - Kilden til ro, balance og overskud i kroppen
Her kan du reflektere, genoplade og finde en rytme i din hverdag, der giver dig ro og overskud som vi kender det fra longivity studier og undersøgelse af bluezones, hvor folk lever længst.
Kurset består af 8 moduler, som du kan følge i eget tempo.
Med afsæt i viden om vaner, adfærd, naturens påvirkning og kroppens biologiske funktioner bliver du guidet til at mærke mental ro og fysisk restitution – og hvordan du med vanecoaching kan gøre naturpauser til en fast del af din hverdag.
Det anbefales at du finder et naturområde. Det kan være en park, en have eller hvad der er tættest på dig, til dette kursus. Det behøver ikke være helt vild natur.
Hvem er kurset for?
Dette kursus er for dig, der:
- Oplever stress eller manglende overskud i hverdagen.
- Ønsker en metode til at finde mere overblik, ro og stabilitet.
- Vil lære, hvordan naturen kan hjælpe dig til bedre balance og trivsel.
- Har brug for en struktur, der gør pauser til en naturlig del af dit liv.
Start: Forløbet er åbnet - lige nu- direkte efter køb.
Efter tilmelding åbnes nye moduler for en uge af gangen, men kun et modul ad gangen.
Se og arbejd med modulet i dit eget tempo.
Indhold: 8 moduler som du kan benytte i dit eget tempo (1 uge ad gangen)
Hver uge åbnes der for et nyt modul, som du kan følge når du har gennemført det foregående modul.
Sted: I dine egne omgivelser og gerne natur
Hvad får du ud af kurset?
- Lærer at skabe en bæredygtig rytme i din hverdag.
- Får konkrete øvelser, der hjælper dig med at håndtere stress og finde ro.
- Opbygger en personlig struktur og struktur omkring dig, der sikrer, at du får de pauser og den tid til dig selv, du har brug for.
- Får adgang til online moduler, så du kan følge kurset i dit eget tempo.
Når du gennemfører kurset, har du en solid plan for at fastholde dine pauser og naturforbindelse - en proaktiv vej til at mindske stress og skabe mere energi.
Vær opmærksom på
Kurset kan bruges som en del af et stressreduktionsforløb eller til at mindske risikoen for stress og udbrændthed. Det er dog ikke en erstatning for lægelig behandling af effekterne af stress, angst eller depression. Hvis du har alvorlige symptomer, anbefaler vi, at du søger professionel hjælp og bruger dette kursus som et supplement.
Videnskabelige studier har dokumenteret de positive effekter af skovbadning og naturpauser, men kurset er ikke et behandlingsforløb.
Giv dig selv en regenerativ hverdag
Vi ved, hvor vigtigt det er at have en hverdag i balance. Stress og travlhed kan tage overhånd, men du kan aktivt skabe forandring. Det viser studier i blue zones, hvor nogen af verdens ældste mennesker lever.
Regenerativ Hverdag™ giver dig redskaberne til at finde ro, genskabe overskud og blive den bedste version af dig selv - hver dag.
Start din rejse til mere overskud, energi og trivsel i din hverdag!
Bliv guidet til
styrke, livsglæde og overskud gennem restitution - din vej til et bæredygtigt liv
Kursusindhold
Introduktion til nordisk skovbad – anerkendt metode til naturbaseret stressreduktion (uden vand)
Stresshåndtering og modstandsdygtighed
Grounding og mindfulness
Udvikling af dine rutiner gennem vanecoaching og adfærdsdesign
Metakognition og dyb lytning
Kontemplation
En cykliske forbindelse til indre og ydre natur
Integration og fortsættelse af dine regenererende pauser
I alt et kursus på 25+ timer fordelt på 8 moduler (adgang i 4 mdr):
21 timers dybe pauser i naturen gennem guidende lydfiler du kan høre i dit eget tempo
Mere end 5 timers online instruktioner, øvelser og guides, der fremmer din velvære, som du kan arbejde med når det passer for dig
2 timers live session online med naturterapeut.
Modul 1: Intro til Nordisk Skovbad
Lær om naturbaseret kropsrestitution, vaners betydning og hvordan du får nye vaner og naturens indvirkning på sindet.
Oplev et guidet skovbad i den natur der er tæt på dig og deltag i Rite 1.
Modul 2: Stresshåndtering og Natur-pauser
Lær at mærke kroppens signaler om stress i tide og bruge naturpauser som forebyggelse. Find dit eget sted til afslapning i naturen og deltag i Rite 2 – alt guides som lydfiler og er let at gå til.
Modul 3: Mindfulness & Grounding
Forstå hvordan du kan bruge naturens rolle i mindfulness og lær simple grounding-teknikker du også kan lave indendørs. Øvning i vejrtrækning, justér din plan for dine vaner og deltag i Rite 3 – alt online og nemt at integrere i hverdagen.
Modul 4: Natur under huden
Bliv endnu bedre til at være med sanserne istedet for tankemylder og mærk naturen inden i dig. Mærk roen i kroppen og udforsk refleksionen som kommer når der er ro på tankerne. Udforsk vaner, sansevandring og nærvær. Oplev skovbad i øret og deltag i Rite 4.
Modul 5 Lav så lidt som muligt "hvile uge"
Giv dig selv ro i hvileugen. Øvning i dyb lytning og stilhed med sitspot. Lyt til naturens stemme gennem guidning og deltag i Rite 5 – alt i dit eget tempo med guidende lydfiler du tager med ud i naturen.
Modul 6 Kontemplation
Dyk ind i nuets kontemplation - at lade tanker være tanker og lade dem summe i baggrunden. Undersøg tankens natur og vaner i dine pauser. Oplev guidet kontemplation og afslut med Rite 6 – en stille rejse indad.
Modul 7 Den cykliske natur
Lev i takt med naturens cyklus. Lær at skabe en regenerativ hverdag med nok interaktion med naturen. Oplev guidet ro til at kunne reflektere og afslut med Rite 7 – som lydfil til at tage med i naturen når du vil og skab en livsnær rytme.
Modul 8 Naturpauser i fremtiden
Se frem mod en hverdag med naturpauser. Stå stærkt i forandring, styrk din jordforbindelse. Deltag i Rite 8 og afslut med et guidet skovbad som lydfil du tager med ud i noget natur tæt på dig og få hjælp til at sætte din egen plan for fortsatte pauser i din natur til fortsat ro, restitution og refleksion.
Forventet effekt af kurset
Mange oplever, at stress påvirker deres evne til at være nærværende, håndtere dagligdagens udfordringer og være mentalt tilstede.
Regenerativ Hverdag™ er skabt for at hjælpe dig med at blive stærk i krop og sind, til at modstå udfordringer i livet og bryde stressens negative spiral og genvinde balance. Studier i at leve godt længe viser at en dagligdagen med langsomme resituterende momenter ser ud til at være vigtige.
Kurset er baseret på forskningsbaserede metoder og erfaring med restitution i naturen.
Vi lærer dig at:
Lytte til din krops signaler
Finde din egen rytme
Forebygge udbrændthed med restitution
Skabe en stabil hverdag, hvor du har energi til både dig selv og dine relationer
Måske får du din arbejdsplads til at giver dig dette kursus, og det kan både være en investering i din trivsel og dine vigtige beslutninger på jobbet. Vi håber, at du tager din nye viden med dig videre i livet.
Vælg at nulstille din krop, som en vinterbader, men uden det kolde sus.
Med regnerativ hverdag får du
råstyrke til at stå stærkt,
mentalt overskud
livsglæde
Mød dine undervisere og guides
“Anna har en baggrund indenfor fysioterapi og folkesundhedsvidenskab suppleret med uddannelser til søvnvejleder, stresscoach og vanecoach. Annas helt store interesse ligger indenfor adfærdsdesign, og hun er stærkt optaget af, hvordan vi omsætter viden om, hvad der er godt og sundt for os til overskuelige konkrete handlinger i en helt almindelig hverdag. Til daglig arbejder hun deltids som sundhedskonsulent i en kommune og er ved siden ved at opbygge egen virksomhed som blandt andet vanecoach.
På Regenerativ Hverdag underviser Anna i adfærd og vaner, og hun vil undervejs guide dig som deltager i hvordan du, med helt konkret planlægning og en nysgerrighed på din egen proces, får mest muligt ud af kurset og kommer i mål med det, du sætter dig for.”
“Thuri er biolog og Ph.d. i sundhedsvidenskab med speciale i kroppens reaktioner på stress og omgivelsernes betydning for vores mentale og fysiske balance. Hun er uddannet naturterapeut, body movement-terapeut og certificeret coach med videreuddannelser i regenerativ ledelse og økopsykologi.
Hun underviser med udgangspunkt i, hvordan naturen påvirker nervesystemet, og hvordan vi med bevidst naturkontakt og kropsforankrede metoder kan genskabe ro, rytme og indre styrke i hverdagen. På Regenerativ Hverdag underviser Thuri i naturens fysiologiske og psykiske virkning på kroppen, og guider dig til at finde ro, restitution og handlekraft gennem nærvær, rytme og refleksion.”
Testimonials
- om effekten af skovbad til naturbaseret stressreduktion
Brug for hjælp?
Du kan altid kontakte os for mere information ved at sende os en besked eller ringe til os på
telefon 28688642
Email: info@naturrefugium.dk
CVR 37569585
Copyright NaturRefugium Nordic Nature Academy t-Kledal©